Anche gli psicoterapeuti e gli allenatori possono essere troppo pigri per fare ciò che deve essere fatto urgentemente. Ma gli psicoterapisti sanno come affrontare il sequestro della procrastinazione. 11 dei metodi testati dall’esperienza personale.
"… per acquistare un busto in gesso di Voltaire" … per diversi minuti io, come un ariete, ho fissato il monitor sulla linea di ricerca Yandex e non sono riuscito a capire come le mie dita hanno improvvisamente ottenuto una simile richiesta.
In quale delirio febbrile il mio cervello voleva vedere come appare nemmeno un filosofo francese, ma per qualche ragione il suo busto di gesso? Per un giorno (con una pausa per il sonno) mi sono seduto davanti al computer, cercando di iniziare a scrivere un’altra colonna per le psicologie. E l’argomento della colonna ha scelto quello giusto: ho deciso di scrivere sulla procrastinazione.
Tradotto dal latino, la procrastinazione significa "per domani", da Crastinus – "Tomorrow" e Pro – "On". Cioè, deposito. Posticipare per i successivi casi che devono essere fatti ora. In questo momento, o ieri, come le cose erano con la colonna.
Ma non ho mai rimandato nulla. Scoraggiare, a mio avviso, è deliberatamente fare qualsiasi attività in seguito, perché ora un altro è apparso più importante, di emergenza, interessante o monetario. E questo è onesto, almeno.
Qualcosa è così luminoso nella mia vita che non può essere paragonato alla solita routine umana, e io, essendo un contadino, scegli questo, a differenza della scelta di un uomo-uomo.
Ma in effetti, non scelgo nulla e non ho alcun motivo ovvio e una questione "importante". E invece di iniziare onestamente a fare qualcosa di scrivere una sceneggiatura, un articolo, un programma di formazione, lettere-Inizio … per congelare. Mi ritrovo nel letto Procrustevo della procrastinazione (scusa per il gioco di parole – non ho potuto resistere).
Sorge una spiacevole sensazione di colpa, che blocca ancora di più qualsiasi attività. Sono arrabbiato con me stesso. Per qualche motivo, non voglio assolutamente fare ciò di cui hai bisogno.
Protesto al petto, mi preparo per molto tempo, faccio rituali, cado in prostrazione – da pochi secondi a ore. E poi i langoliers arrivano sempre mangiatori di tempo: Deeds-Delshka, uccidendo il tempo, tempo della mia vita.
Dall’esterno può sembrare che io sia abbastanza attivo. Inaffio i fiori: ho bisogno di prendermi cura, mettere le cose in ordine sul desktop-è impossibile lavorare in tali condizioni, fare pulizia che molta polvere si è accumulata, non c’è nulla da respirare, mi lando e appendere la biancheria, specialmente quando ci sono cose che devono essere lavate manualmente manualmente.
La mia vita da piatti continua, ho letto libri: devo leggerli (posso anche entrare nel libro per urgente bisogno, l’ultimo acquisto, in effetti, è solo Voltaire), guardo i programmi televisivi: la nuova serie è uscita, faccio acquisti nei negozi online, pago per l’appartamento, ho urgentemente ricordato, mi sono ricordato, devo farlo, devo farlo, devo farlo.
Le mie finestre: è https://farmacia-italia24.it/cancro/ meglio lavorare in una casa pulita, applico un piano per la preparazione per la prossima maratona sul muro – grazie a Dio, le mie mani hanno raggiunto e poi devi controllare la posta, le chiamate e gli sms agli amici: gli amici sono santi ..
Mi piace anche immergermi in una conversazione al telefono che sto lavorando ora, e questo fatto sembra giustificare il minimo, dopo tutto, le persone ora sanno che tipo di ape sono. E, naturalmente, in primo luogo con un enorme margine: Facebook (un’organizzazione estremista vietata in Russia).
Perfect Langolier, supermine dell’omicidio del tempo. Più precisamente, suicidio ideale. Trovo dozzine di auto -giustificazione: devi tenersi al passo con le notizie, essere in contatto, cercare lavoro e progetti interessanti, conoscere nuove persone.
"HARSE, EMELYA", è la tua settimana ", è stato ripetuto un canto in questi casi, il nostro insegnante di letteratura. "Dopotutto, non ti importa cosa dice Bella Isaakovna", ha aggiunto.
Mi vergogno persino di vergognarmi! È un peccato, ma da qualche parte a livello inconscio, e quindi non mi rendo conto della mia vergogna. Dopotutto, sono un pepe avanzato, in particolare uno psicoterapeuta. Sto scherzando cinicamente con gli amici della mia dipendenza da Internet.
Il cervello capisce che è impossibile "finire" per una tale assurdità, ma devi accettarti come sono – Aaaaaaaa! – Horror – tutta questa spazzatura psicologica nella testa – stereotipi che ti fanno avere ragione.
Una volta uno dei miei insegnanti, quando ho insistito sul feedback dopo aver completato il mio lavoro congiunto, ha detto: "Tu, Vladimir, fai tutto bene, ti sbagli anche in qualche modo correttamente". Ero molto offeso da lui allora, non c’era un insulto peggiore per la "natura creativa".
Questo perfezionismo è il desiderio di fare tutto perfettamente, di essere corretto, di ottenere la massima approvazione dagli altri – una delle radici della mia demolizione. L’altro lato del perfezionismo è una costante paura del fallimento.
Devo fare solo cose brillanti, creare esclusivamente capolavori. Pertanto, ogni volta che inizio qualcosa, diventa spaventoso: cosa succede se non funziona, improvvisamente non ci saranno molti Mi piace, fan, sorrisi femminili, denaro o qualcuno dirà che è noioso e senza senso.
Appesa sui social network distrugge l’immagine inventata di me stesso come una persona creativa indipendente, quindi mi "deposito" come se tra le cose: seduto lateralmente su una sedia, guardo solo nell’angolo dell’occhio, mi sfiovo con il telefono al telefono ..
Cos’è questo? Sì … quindi … i titoli, le prime righe di articoli, le frasi chiave di paragrafi, le foto di donne belle e/o nude … mi sembra di spiare il buco del viso -bucket world e temo che vengano catturati, quindi mi contraggo da ogni fruscio interiore e passerò a un altro, lo stesso affare vuoto.
E mi ritrovo per mezz’ora a leggere uno stupido testo o guardando il busto in gesso di Voltaire ..
Mi sono sviluppato per me stesso diversi modi per tornare alla realtà:
1.Procrastinazione come arte. Lasciati scuotere un certo tempo e farlo con il gusto: divertiti e divertiti. Quando la pausa finisce, c’è la possibilità di iniziare a fare qualcosa. La mia ricetta: fai un bagno con caffè, gelato e serie "Fargo".
2.Crea una scadenza artificiale. Molto efficace, ma non funziona a lungo: ti abitui rapidamente e inizi a spingerlo via e questo.
3.Arriva al fondo della vera causa della procrastinazione usando l’introspezione. Di norma, questa è una sorta di situazione irrisolta o autoinganno. La comprensione non elimina la frenata, ma ti consente di fare ulteriori passi.
4.Cuneo a cuneo. Inizia qualsiasi altra cosa. Come ha detto il mio amico Fuchsman: “Inizia a muoversi!»Vai a correre, per esempio.
5.Per ingannare la tua procrastinazione. Inizia a lavorare per caso. In effetti, non lavoro, e quindi, ai margini della sedia, scrivo le tesi – guardi, dal momento che tutto è pronto. Una volta che si è anche rivelato.
6.Cambia l’immagine. Vai a lavorare in un caffè. Molto efficace. Ne ho trovato uno accanto alla casa: ordini un caffè americano una volta, e poi viene aggiunto all’infinito.
7.Meditazione mattutina. Purifica dalle tossine di ieri e dai pensieri inutili. Ripetere. Tutte le volte necessario.
8.Doccia fredda. Doccia a contrasto. Deadly Effection. Lo stato di coscienza alterato è i primi secondi.
9.Non accendere la radio al mattino (TV, Internet, ecc.D.). Non lasciare ancora il mondo esterno, fino a quando il lavoro è completato.
10.Carota per un asino. Crea una piacevole motivazione facile. Lo farai e poi … (qualsiasi piacevolezza, almeno succo di carota).
11.Ricorda che dopo la fine del lavoro, l’euforia si verifica sempre. Le endorfine conoscono il loro lavoro, oh sì!
A proposito, mi sono impegnato a leggere "Candido o ottimismo" con Voltaire. È così logico funzionare giustamente, ed essere pigri e saltare le scadenze è così irrazionale. Ma per qualche ragione, la logica evoca la noia e la vita è la più assurda. Dopotutto, viviamo nel meglio dei mondi!
